Sınav Kaygısı
 |   | QR barkodu cep telefonunuza okutarak bilgilerimizi telefonunuza kaydedebilirsiniz. |  |
 |
Sınav Kaygısı nedir ?
KAYGI NEDİR VE MAX KAYGI NASIL ELDE EDİLİR?
Kaygı, başa çıkamayacağız kadar büyük olduğunu düşündüğümüz sorun karşısında hissettiğimiz duygudur. Duygusal ve fiziksel baskı altındayken ortaya çıkar. Olumsuz düşünen kişi, çiğ bir yumurtayı bütün halde kabuğuyla bir adama benzer.
Yumurtanın kırılacağı korkusuyla hareket edemez, civciv çıkacağı korkusuyla da hareket etmeden duramaz.
Kaygının belirtileri
- Hızlı soluk alıp vermek
- Kaslardaki gerginlik hissi
- Terleme
- Mide bulantısı / mide ağrısı
- Gerginlik
- Aniden sinirlenme
- Aşırı tepkide bulunma
- Sürekli yorgunluk
- Sürekli başağrısı
- El-ayak parmaklarının soğukluğu
- Bağırsak problemleri
Kaygıyı ortaya çıkaran duygular:
- Yaşamımızdaki belirsizlikler, korkularımız
- Başarısızlık endişesi, sonucu bilememe
- Yargılanma korkusu, üzüntü
Kaygının üç hali vardır:
- Kaygısızlık: Sorunlarımız karşısında duyarsız kalmamıza neden olur. Kaygısız insan, vidaları gevşemiş makina gibidir.
- Aşırı Kaygı: Vücut kimyasını bozarak öğrenme ve düşünme süreçlerini bloke eder.
- Orta düzeyde kaygı: Bizi, sorunumuzun çözümü yolunda motive eder. İdeal kaygı hali budur. Diğerleri başarıyı olumsuz yönde etkiler. Maksimum başarı için orta düzeyde kaygı yeterlidir.
Kaygıyı ortaya çıkaran nedenler:
- İçinde bulunduğumuz ortamdan kaynaklanan nedenler
- Kendimizle ilgili yetersizlik algısından kaynaklanan nedenler
- Derslerime günü gününe çalışıyorum, yine de yetersizim.
- Arkadaşlarım benden daha başarılı. Ben aptal mıyım?
- Ailem benim için bu kadar fedakârlık yaptı. Şimdi nasıl kazanacağım?
- Sınavı kazanamazsam herkes benim hakkımda kötü düşünecek.
- Başarısız olacağım. Bunu biliyorum. Sınav süresinde herşeyi unutacağım.
- İşte başım yine ağırmaya başladı, nefesim de daralıyor, zaman da çok hızlı geçiyor.
- Bir türlü zihnimdekileri toparlayamıyorum. Okuduğumu ya anlayamıyorum ya da çok çabuk unutuyorum.
- Galiba bu gidişle çuvallayacağım. Sınavım iyi geçmedi. Sanırım bundan sonra da iyi geçmeyecek.
- Kaygıyı azaltan olumlu sözler:
- Yeterli değilim, ama olacağım.
- Arkadaşlarımdan daha başarılı olacağım.
- Bu gücü içimde hissediyorum.
- Başarı benim elimde, bunun için elimden geleni yapacağım.
- Sınav benim öğrendiklerimi kullanmam için bir araç. Ne öğrendiğimi göstermeliyim.
- Ailem, benim en büyük destekçim.
- Zamanı en iyi şekilde değerlendirebilirim.
- Hiçbirşey beni durduramaz. Hedefim net ve ben de çok kararlıyım.
- Başarısızlıklar beni engelleyemez, tam tersine hatalarımı görmemi ve düzeltmemi sağlar.
- Elde edebileceğimin en iyisini gidip alacağım.
 |  |
Yorumlar - Yorum Yaz